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Stress- & Burnout-Prophylaxe durch aktives Zeit- & Stressmanagement (Zertifikat)

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Art der Veranstaltung:	Seminar
Dauer:	2 Tage
Beginn:	03.01.2013
Preis:	790 €

Telefon:	0800-0242400
Webseite:	http://www.gesundheitsmanagement24.de

PDF-Datei:	Download

Beschreibung

Dieses Seminar zielt darauf ab, das Wissen und die Handlungskompetenz der Teilnehmer für die Themen Stress und BurnOut zu erhöhen. Ziel ist es, die Teilnehmer in die Lage zu versetzen, dem Stress auf allen Ebenen konstruktiv begegnen zu können.

ZIELE:
• Stressauslöser erkennen und reagieren können
• körperliche und psychische Frühwarnsysteme registrieren
• eigene Stress-Ressourcen entdecken/ entwickeln können
• Stress-Situationen verhindern/ entschärfen können
• instrumentelle, kognitive und körperliche Methoden zur Stress-Selbstregulation kennenlernen
• Mentale Entspannungstechniken erfahren
• mit Stress gesund umgehen können

TAG 1
1. Was hält gesund & was macht krank?
• Salutogenetisches Gesundheitsverständnis
• Neuroimmunologische Aspekte von Stress

2. Wie gestresst bin ich? - Stress-Selbstanalyse

3. Was ist Stress & wie entsteht Stress
• Stresssignale (körperliche / mentale/ psychische)

4. Gesunder Umgang mit Stress -
• Stressauslöser - Gesunder Umgang mit modernen Stressauslösern
• Handy/ Telefon
• Email
• Termine/ Zeitdruck
• Unterbrechungen
• Meine Kollegen/ Mein Chef/in
• Facebook, Twitter, WhatsApp & Co.
• Private Termine
• Zeit zur Erholung - Warum Entspannung wichtig ist und was im Körper passiert

TAG 2
1. Stress managen - gesund bleiben
a) Instrumentelles Stressmanagement - Stressursachen reduzieren
• PRAXIS: Selbstcheck - Stressursachen identifizieren
• Überblick zu Stressursachen der modernen Leistungsgesellschaft
• Checkliste: Maßnahmen zum Abbau von Stressursachen

b) Kognitive Stressmanagement-Methoden - Innere Einstellung, Bewertung und Motive ändern
• Persönliche Stressverstärker erkennen
• Die größten Herausforderungen beim Ändern von inneren Einstellungen, Bewertungen und Motiven
• Checkliste: Methoden zum kognitiven Stressmanagement
• PRAXIS: Selbsttest "Innere Verstärker"
• PRAXIS: Trainieren von 3 kognitiven Methoden des Stressmanagements

c) Palliativ-regeneratives Stressmanagement - Regulierung physiologischer und psychischer Stressreaktionen
• kurzfristige Maßnahmen zur akuten Entlastung
• mittel-/ langfristige Maßnahmen zur nachhaltigen Erholung

2. Körperliches Stressmanagement
• 6 Methoden zur körperlichen Selbstregulation im Stressmanagement

3. Mein persönliches Stressmanagement-Programm - Verbindliche Vorsätze & Umsetzungsplanung

METHODEN:
• Die HRV-Biofeedback-Methode zur Stressmessung
• Fantasiereisen
• Selbsttest "Aktueller Stress-Status"
• kurze Video-Sequenzen zu körperlichen Stressreaktionen
• Checklisten
• Mental Training/ Praktische Entspannungsübungen
• alltagstaugliche Methoden zur Stressreduktion (z.B. Reframing
• Expertenvortrag aus der Betriebspraxis
• Erfahrungsaustausch der Teilnehmer
• Selbst-Reflexion
• Reflexion in der Gruppe